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Fit bleiben beim Reisen Teil 1 – Chiang Mai, Thailand

Fit bleiben beim Reisen Teil 1 – Chiang Mai, Thailand

Für mich ist eines der größten Probleme beim Reisen, das Einhalten bestehender Habits und Gewohnheiten. Zu schnell esse und trinke ich viel zu viel – und dass ständig – womit ich zuhause eigentlich gar keine Probleme habe. Ich habe es geschafft innerhalb von 2,5 Monaten in Thailand über 5Kg zuzunehmen, mein Kraft- und Ausdauertraining aufzugeben und eigentlich gar nicht mehr auf meinen Körper und meine Ernährung zu achten.

Und ich bin sicher nicht der Einzige dem es so geht. Exotische Länder, Gerüche, Essen, Shakes und Alkohol, es ist einfach sich in der riesigen Auswahl zu verlieren und über die Stränge zu schlagen. Darum habe ich hier einige Strategien für den nächsten Urlaub oder längeren Aufenthalt in Chiang Mai, Thailand entwickelt um fern von zuhause eigene Gewohnheiten zu erhalten und Gesundheit und Fitness nicht zu vernachlässigen.

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Eine köstliche Dragonfruit – die bessere Wahl!

Strategien und Werkzeuge um in Chiang Mai fit zu bleiben

Richtig Wohnen in Chiang Mai

Chiang Mai bietet nahezu für jede Brieftasche die passende Wohnung. Vernünftige Apartments für Digitale Nomaden und Menschen die On-the-Road arbeiten findet man bereits für 5000 Baht (ca. 125€) und weniger. Gibt man etwas mehr aus – ab 10000 Baht bekommt man meist ein Apartment mit Aircondition, einen Pool und Fitnessräume dazu. Hier ist ganz klar die teurere Variante vorzuziehen. Denn: Hat man ein Fitnesscenter direkt im Haus ist es viel schwieriger Ausreden zu finden nicht zu trainineren.

Noch bevor du das Apartment mietest solltest du die nähere Umgebung erkunden und nach Restaurants mit gesunder Küche, Märkten und Supermärkten ausschau halten.

 

Apartments in Chiang Mai – die Nimman Road

Ein guter Start um ein Apartment in Chiang Mai zu finden ist die Nimmanhemin Road oder kurz Nimman Road. Zahllose Apartment Häuser oder Condos sind hier zu finden und es werden jährlich mehr. Hier findest du zwar nicht die billigsten Apartments in Chiang Mai, dafür bist du im Digitalen Nomaden Himmel mit endlosen Kaffeehäusern, Restaurants, Bars und Supermärkten.

 

Die richtigen Leute finden

Ist man viel im Gym oder im hauseigenen Fitnesscenter unterwegs findet man schnell Gleichgesinnte, mit denen man dann ja auch ausserhalb des Trainings Zeit verbringen kann.

Mit Gleichgesinnten ist es viel einfacher die bestehenden Ziele weiter zu verfolgen und nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen!

 

Workout at Home

Auf Reisen habe ich immer meine Speed-Rope (zu deutsch: mein Springseil), meinen Pulsmesser (POLAR Sportuhr) und die 7min Workout App (7 Minuten Training “Seven” mit einer Challenge für hochintensives Intervalltraining – Perigee) dabei. Zum Muskelaufbau zwar nicht wirklich geeignet, dafür für Fettabbau und Konditionsaufbau sehr zu empfehlen. Ich mache meist Intervall-Training beim Seilspringen, also 1min springen, 15 Sekunden Pause und dass solange ich kann!

 

Gyms oder Fitnesscenter in Chaing Mai

Wie schon gesagt bevorzuge ich ein Apartment mit inkludiertem Fitnesscenter. Für alle die ein richtiges Gym brauchen, hier die Fitnesscenter in Chiang Mai:

 

Essen in Chiang Mai

Supermärkte in Chiang Mai

Supermärkte bieten meist ein Salatbüffet und viele frischgekochte, gesunde Mahlzeiten. Mein Favorit ist der Tops Market, vermutlich weil er sehr nahe an meinem Codo lag!

Mint (healthyfood by mint) bietet Mahlzeiten, die man tage- oder wochenweise bestellen kann. Toller Service!

 

Märkte in Chaing Mai

Besonders Märkte in Chiang Mai sind ideal für den gesunden Lifestyle. Dort gibt es alles was das Herz begehrt, exotische Früchte, Fisch, Hühnchen, gesunde Suppen, gebratenes Gemüse und sogar Tofu.

Chiang Mai Markets

Sportnahrung und Whey Protein in Chiang Mai

  • Chiang Mai Pro Nutrition ist ein Sportnahrungs-Shop in Chiang Mai
    Ich war leider (noch) nicht dort, kann also nur jedem der Sportnahrung in Chiang Mai kaufen will raten, einfach mal dort vorbei zu schaun.
  • Es ist möglich auf Lazada einem Online Shopping Portal ähnlich wie Amazon, Whey Protein und ähnliche Nahrungsergänzungsmittel zu bestellen. Die Seite ist auch in Englisch aufrufbar. Der Händler bietet Eigenmarken sowie international rennomierte Sportnahrung. Lazada liefert teils kostenfrei auch nach Chiang Mai!
  • Nutritiondepot liefert gratis innerhalb Thailands ab 1000 Baht und führt renomierte Marken wie Quest, Nitro Tech und Universal.
  • Thai Sports Supplements bietet ebenfalls einen kostenlosen Versand innerhalb Thailands. Sie bieten Sportnahrung mir unbekannter Marken…

Dazu muss ich sagen, dass ich in Thailand noch nichts online bestellt habe also keine Erfahrung damit habe. Am besten das eigene, bekannte und geliebte Whey Protein für die Reise einpacken…

meine Lieblings Whey Protein Pulver sind:

 

Strategien zum Thema Essen

  • Reis ist nicht unbedingt dein Freund! Ich würde maximal einmal pro Tag Reis essen – zu Mittag. Abends ein Salat mit einer Dose Tunfisch, gegrilltem Hühnchen oder Fisch vom Markt.
  • Kaffee trinke ich generell ohne Milch und ohne Zucker. Hier also immer einen Americano oder Espresso bestellen!
  • Shakes ohne Zucker bestellen, obwohl hier generell eher verzichtet werden sollte, da Mango und co. viel Fruktose enthalten.
  • Bei Salaten in Restaurants das Dressing ohne Zucker bestellen, ja – oft wird Zucker zum Salatdressing hinzugefügt!
  • Statt irgendeeinem zuckerhaltigen Snack lieber einen Apfel (eine Orange) essen.
  • Whey Protein Pulver und Protein Bars von zuhause mitnehmen. (Einen passenden Shaker natürlich auch!)
  • Ich esse seit einigen Monaten nur noch zwei Mal am Tag und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Das ganze nennt sich Intermittierendes Fasten. Ich faste also ca. 16h pro Tag und esse 2 Mahlzeiten in den restlichen 8 Stunden.

Zuhause kochen

Solltest du ein Apartment mit Küche haben ist es natürlich easy eigene gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Aber auch ohne Küche ist es möglich: Kauf dir einfach eine Kochplatte samt Zubehör und bereite so gesunde Mahlzeiten einfach zuhause! Kochplatten findest du in vielen Stores in Chiang Mai.

chiang-mai-alkohol

Alkohol in Chiang Mai

Alkohol wäre generell zu vermeiden. Dass dies nicht immer möglich ist, ist mir klar. Sollte man mal über die Stränge schlagen ist der nächste Tag ein Fastentag mit einer Cardioeinheit. Oder man geht, sollte es die Verfassung zulassen, in den Wäldern Chiang Mais wandern oder fährt mit dem Rad.

 

 

So, das wars fürs erste… hast du noch Ideen, Konzepte oder Tipps um auf Reisen fit zu bleiben und antrainierte Gewohnheiten beizubehalten? Wie immer freue ich mich auf dein Kommentar!